Почему некоторые пенсионеры выглядят как пионеры? Биологический возраст и способы его определения

У каждого человека есть календарный возраст, по паспорту, и возраст биологический, которые могут совпадать, но чаще они разные. Что такое биологический возраст? Можно ли его изменить?

Наш возраст по паспорту не является критерием оценки состояния здоровья и трудоспособности человека, а вот биологический — отражает степень физиологического развития организма. По законам природы люди стареют, и степень изнашивания организма (старения) зависит от обменных, функциональных, регуляторных процессов, как организм к ним приспосабливается. Ученые говорят о том, что почти у 50% современных людей биологический возраст в 1,5 раза больше календарного.

Биологический возраст (БВ) зависит от наследственности, образа жизни и условий среды. Мы не можем повлиять на наследственность, но откорректировать среду обитания и питание, отказаться от вредных привычек, тем самым снизив биологическую оценку, в наших силах.

Чтобы узнать свой биологический возраст, можно провести медицинское исследование, а можно самостоятельно пройти тест дома.

Медицинское определение БВ

Что для этого нужно: глюкометр (лучше найти такой, которым измеряют уровень глюкозы и холестерина в крови), весы, спирометр (сколько воздуха вмещается в наших легких).

Идеальные показатели БВ здорового человека

Простые способы определения БВ

Координация

Встаньте, подогнув одну ногу, а руки нужно вытянуть параллельно полу, после закрыть глаза и начать отсчет времени в секундах. Чем большее время вы сможете простоять, тем меньше ваш биологический возраст.

Состояние кожи

Защипните кожу ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. За сколько секунд складка расправится?

До 5 секунд – вашей коже 20 лет;

6 – 8 секунд – 30 лет;

9 – 12 секунд – 40 лет;

13 – 15 секунд – 50 лет;

16 – 19 секунд – 60 лет;

Более 19 секунд – 70 и старше.

Контроль пульса до и после физической нагрузки

Сосчитайте свой пульс. Затем приседайте 30 раз в быстром темпе. Опять замерьте пульс. По степени повышения пульса можно судить о своем БВ:

Если пульс повысился на:

0 — 10 единиц — возраст соответствует 20 годам;

10 — 20 единиц — возраст соответствует 30 годам;

20 — 30 единиц — возраст соответствует 40 годам;

30 — 40 единиц — возраст соответствует 50 годам;

Более 40 единиц или же человек вообще не смог выполнить упражнение до конца — возраст соответствует 60 годам и старше.

Состояние суставов

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.

Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;

Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;

Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;

Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;

Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;

Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

Состояние дыхательной системы

Вдохните полной грудью, выдохните. Посчитайте, сколько таких вдохов-выдохов вы сделаете за минуту:

45 — 40 — 20 лет,

39 — 35 — 30 лет,

34 — 30 — 40 лет,

29 — 20 — 50 лет,

19 — 15 — 60 лет,

14 — 10 — 70 лет.

Если у вас показатели не очень хорошие, помните, что это не навсегда, поскольку человек может сам повлиять на цифры.

Чтобы снизить свой биологический возраст, нужно:

— Нормализовать питание. Питаться понемногу с интервалом в 3 часа, отдавая предпочтение вегетарианскому меню

— Вести активный образ жизни, больше двигаться, гулять пешком, кататься на лыжах, коньках, велосипеде. Заниматься зарядкой или танцами

— Быть на позитиве и избегать стрессов

— Контролировать уровень гормонов в крови

— Искоренить вредные привычки

Начните оздоровительную терапию как можно скорее — результат вас приятно удивит!