Диетологи назвали продукты, которые способствуют росту мышц
07.05.2019
Специалисты в области правильного питания рассказали, какие продукты следует есть, чтобы нарастить мышцы. Об этом сообщает «Волгоградская правда».
На первом месте — молоко, в 100 граммах которого содержится 3,2 грамма белка. Лучше сделать выбор в пользу цельного молока, так как в нем содержится в три раза больше аминокислот, чем в обезжиренном.
В рацион питания необходимо включать творог. Казеин, входящий в его состав, повышает уровень аминокислот в крови, а кальций — способствует лучшему сокращению мышц во время тренировок.
Для стимуляции синтеза скелетной мускулатуры и снижения риска распада мышечного белка следует кушать яйца. В них содержится цинк, который полезен для роста мышц.
Из орехов выбор следует остановить на нуте — альтернативе животному белку, который могут есть вегетарианцы.
Из мясных продуктов упор следует сделать на богатой белками говядине, куриной грудке и рыбе (треске, лососе и форели).
На первом месте — молоко, в 100 граммах которого содержится 3,2 грамма белка. Лучше сделать выбор в пользу цельного молока, так как в нем содержится в три раза больше аминокислот, чем в обезжиренном.
В рацион питания необходимо включать творог. Казеин, входящий в его состав, повышает уровень аминокислот в крови, а кальций — способствует лучшему сокращению мышц во время тренировок.
Для стимуляции синтеза скелетной мускулатуры и снижения риска распада мышечного белка следует кушать яйца. В них содержится цинк, который полезен для роста мышц.
Из орехов выбор следует остановить на нуте — альтернативе животному белку, который могут есть вегетарианцы.
Из мясных продуктов упор следует сделать на богатой белками говядине, куриной грудке и рыбе (треске, лососе и форели).