Сколько нужно ходить, чтобы предупредить болезнь Альцгеймера
24.12.2019
Американские ученые установили, что необходимо больше двигаться, чтобы не страдать потом от старческого слабоумия. Кстати, от болезни Альцгеймера защитят даже физические нагрузки небольшого объема и интенсивности, пишут "Аргументы и факты".
В ходе эксперимента выяснилось, что даже легкая физическая активность в течение всего одного часа в неделю может отдалить старение мозга на 1,4 года.
В ходе эксперимента выяснилось, что даже легкая физическая активность в течение всего одного часа в неделю может отдалить старение мозга на 1,4 года.
По словам научного руководителя научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» профессора Кирилла Прощаева, аэробным нагрузкам — той же ходьбе — стоит уделять не менее 150 минут в неделю.
В случае с интенсивным бегом или плаванием это время можно уменьшить до 75 минут.
«Но необходимо понимать, что меньше 10 минут одно занятие быть не должно», — отметил эксперт.
Для избежания возрастной атрофии мышц рекомендуется включить и силовые тренировки. Упражнения нужно делать не менее трех раз в неделю, а занятие должно продолжаться не менее 30 минут.
Занятиями для сохранения баланса и координации (классическим танцам или, например, восточным видам гимнастики) пожилые люди должны заниматься три раза в неделю, учитывая свои физические возможности и состояние здоровья.
В случае с интенсивным бегом или плаванием это время можно уменьшить до 75 минут.
«Но необходимо понимать, что меньше 10 минут одно занятие быть не должно», — отметил эксперт.
Для избежания возрастной атрофии мышц рекомендуется включить и силовые тренировки. Упражнения нужно делать не менее трех раз в неделю, а занятие должно продолжаться не менее 30 минут.
Занятиями для сохранения баланса и координации (классическим танцам или, например, восточным видам гимнастики) пожилые люди должны заниматься три раза в неделю, учитывая свои физические возможности и состояние здоровья.