Простой способ избавиться от отечности в условиях гиподинамии
13.05.2020
По утрам чувствуете себя так, будто всю ночь разгружали вагоны. Взбодриться получается только спустя несколько часов после пробуждения. Часто замечаете, что лицо, ноги, руки отекают. Вероятнее всего, в вашем организме застой лимфатической жидкости.
Дело в том, что она не имеет естественного "насоса". Как та же кровеносная система. Соответственно, только мышцы помогают лимфатическим жидкостям двигаться по телу. У большинства из нас и раньше жизнь была не супер активная, а теперь поводов лишний раз встать с дивана практически не осталось. Чтобы разогнать лимфу, не обязательно прибегать к сложным физическим упражнениям. Interfax.by рассказывает о простом способе – лимфодренажных прыжках.
Принцип действия
На самом деле, абсолютные любые толчки "разгоняют жидкость". За счет хаотичных вибраций, в тканях начинают движение абсолютно все жидкости (не только лимфа, но и, например, венозная кровь). В результате мы становимся более активными, улучшается способность концентрироваться на чем-либо, мыслительные процессы протекают с большей эффективностью. Бонусом к хорошему самочувствию идет улучшение состояния кожи и внешнего вида в целом.
Техника
Выполнять лимфодренажные прыжки рекомендуется утром перед завтраком. В принципе, это что-то вроде максимально упрощенной зарядки. Поэтому проснулись, выпили воды и можно приступать.
Такие прыжки хороши тем, что по сути это и не прыжки вовсе, а значит подойдут и тем, у кого лишний вес, проблемы с суставами, кто давно не занимался спортом.
Не отрывая носков от пола, необходимо просто приподнимать пятки, а затем опускаться на всю стопу. Делать это нужно насколько можете быстро и интенсивно. Выполняются такие подъемы не менее 100 раз.
Кому сложно, можно выполнить немного другую вариацию упражнения. Опускаемся на всю стопу не как можно быстрее и чаще, а по разу в секунду. И так 30 раз. Потом отдых 15 секунд. Всего должно получиться 90 повторов.
Противопоказания
Несмотря на всю простоту упражнения и легкость его выполнения, противопоказания все-таки есть. Отнеситесь серьезно к собственному здоровью. Так, лимфодренажные прыжки запрещено выполнять тем, у кого:
артроз коленных и тазобедренных суставов 3-4 степени;
варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза (здесь можно совмещать с техникой по Микулину);
выраженный остеопороз (неоднократные переломы на ровном месте);
выпадение , опушение органов малого таза , опущение почки, камни в почках или жёлчного пузыре;
беременность;
сердечно-сосудистая недостаточность тяжелой степени, аритмии;
онкология (никакие лимфодренажи не делать);
простудные заболевания, лимфодренаж прекращаем выполнять до полного выздоровления.
Принцип действия
На самом деле, абсолютные любые толчки "разгоняют жидкость". За счет хаотичных вибраций, в тканях начинают движение абсолютно все жидкости (не только лимфа, но и, например, венозная кровь). В результате мы становимся более активными, улучшается способность концентрироваться на чем-либо, мыслительные процессы протекают с большей эффективностью. Бонусом к хорошему самочувствию идет улучшение состояния кожи и внешнего вида в целом.
Техника
Выполнять лимфодренажные прыжки рекомендуется утром перед завтраком. В принципе, это что-то вроде максимально упрощенной зарядки. Поэтому проснулись, выпили воды и можно приступать.
Такие прыжки хороши тем, что по сути это и не прыжки вовсе, а значит подойдут и тем, у кого лишний вес, проблемы с суставами, кто давно не занимался спортом.
Не отрывая носков от пола, необходимо просто приподнимать пятки, а затем опускаться на всю стопу. Делать это нужно насколько можете быстро и интенсивно. Выполняются такие подъемы не менее 100 раз.
Кому сложно, можно выполнить немного другую вариацию упражнения. Опускаемся на всю стопу не как можно быстрее и чаще, а по разу в секунду. И так 30 раз. Потом отдых 15 секунд. Всего должно получиться 90 повторов.
Противопоказания
Несмотря на всю простоту упражнения и легкость его выполнения, противопоказания все-таки есть. Отнеситесь серьезно к собственному здоровью. Так, лимфодренажные прыжки запрещено выполнять тем, у кого:
артроз коленных и тазобедренных суставов 3-4 степени;
варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза (здесь можно совмещать с техникой по Микулину);
выраженный остеопороз (неоднократные переломы на ровном месте);
выпадение , опушение органов малого таза , опущение почки, камни в почках или жёлчного пузыре;
беременность;
сердечно-сосудистая недостаточность тяжелой степени, аритмии;
онкология (никакие лимфодренажи не делать);
простудные заболевания, лимфодренаж прекращаем выполнять до полного выздоровления.