Как спасаться от жары?

В такую погоду питание играет не последнюю роль. В жару не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мёд и сало. Перед сном следует отказаться от тяжёлой пищи вроде мяса, потому что её переваривание вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение.

Охлаждают организм и помогают адаптироваться к зною продукты с лёгким вяжущим вкусом (хурма или бананы), а также все овощи и фрукты зелёного и белого цветов.

Будьте осторожны со скоропортящимися продуктами. К ним относятся молочные продукты, включая мороженое, готовые развесные салаты, выпечка с кремом, варёная колбаса, рыба (свежая и слабосолёная). Также следует воздержаться от покупки пирожков и слоек с мясной начинкой в уличных ларьках.

Жидкость в жаркую погоду важна как никогда. Постарайтесь увеличить её потребление. В зной из-за усиленного потоотделения в организме нарушается водный баланс, поэтому нужно выпивать не менее 3,5 литра воды в день.

Ни в коем случае не пейте сладкие газированные напитки: они не утоляют, а только усиливают жажду. Обычную воду можно заменить водосодержащими овощами и фруктами. С их помощью организм получает дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Горячий зелёный чай, который пьют южане, тоже полезен, ведь он регулирует теплообмен. Лучше отдать предпочтение морсам, сокам, минеральной воде.

Носите одежду из светлых натуральных тканей. Такие тона отражают солнечный свет, а тёмные, наоборот, поглощают его. Заклейте окна плёнками-светофильтрами или обычной белой бумагой, это снизит температуру в помещении на несколько градусов.

В меру полезны и водные процедуры. Если у вас нет возможности искупаться, положите на плечи мокрый носовой платок, влажным полотенцем протрите руки и лицо, как только ткань высохнет, повторите процедуру.

Поставьте вентилятор у открытого окна, чтобы он втягивал с улицы более прохладный воздух. Если разместить вентилятор в центре закрытого помещения, то он создаст циркуляцию воздуха, из-за которой пот у людей, находящихся в этом помещении, будет испаряться быстрее.