От четырех пачек в день к полной свободе. Как бросить курить без лекарств и гипноза

В 2012 году группа добровольцев из числа медиков, педагогов начала проводить в Гомеле встречи по популяризации здорового образа жизни.

– Моей сферой интересов в медицине всегда была валеология, а если сказать точнее – медицина образа жизни, – рассказывает врач-хирург по образованию, ответственный за медицинскую составляющую программы и ее техническое обеспечение Алексей Ягелло. – Поэтому мы с ребятами стали интересоваться этим направлением, изучать опыт соседних стран, чтобы организовывать встречи. Программа по отказу для курения стала одной из первых тем.

Идея не новая, имеет большую историю. За несколько десятилетий благодаря ей десятки миллионов человек по всему миру бросили курить. Еще в 90-е годы прошлого века она была адаптирована для русскоязычной аудитории и реализовывалась во многих странах СНГ.

Катерина Ходосовская пришла в программу как участник в 2013-м. «Бросать курить я не собиралась, хотела доказать всем, что программа не работает. Была очень скептически настроена, – вспоминает события десятилетней давности гомельчанка. – Однако все монетки попали точно в цель, и я отказалась от сигареты, хотя у меня было 12 лет зависимости».

В 2017 году Катерина присоединилась к команде, начала проводить занятия. Позже стала координатором русскоязычной онлайн-программы «Дышите свободно».

Все эти годы гомельчане проводили встречи на различных площадках, пока в 2020-м не внес свои коррективы короновирус. Однако, как известно, кризис – это окно возможностей. Он подтолкнул к новому формату, отметил Алексей Ягелло.

Поскольку встречаться не было возможности, все бросились осваивать онлайн-пространство. В начале 2021-го ребята попробовали делать простые презентации и собирать в Zoom людей из своего окружения. В вайбере отправляли материалы. Однако сложно было отследить, кто как выполняет задания, не было плотного контакта как при живом общении. Но даже в таких условиях определенный процент людей бросил курить. Появились желающие попасть в следующую группу.

Алексей и его супруга Людмила, инструктор-методист ЛФК, предложили систематизировать материалы. Мужчина взялся за написание сайта с нуля, поскольку своя платформа помогает взаимодействовать с участниками более качественно, дозировать информацию. Теперь встречи длятся не более часа.

Программа «Дышите свободно» работает по методу решительного отказа. Не используются медикаменты, гипноз, нейролингвистическое программирование. Она состоит из девяти онлайн-встреч, которые распределены особым образом на протяжении 21-го дня. Первые два занятия человека подготавливают. Этап отказа от курения начинается с третьего занятия, когда каждый участник заявляет о своей независимости от сигарет. С четвертого по седьмое занятие идет этап детоксикации, именно в это период встречи проходят каждый день.

– Почему проект дает результаты и получает хорошие отзывы? Мы не бросаем человека, он не просто изучает материалы на сайте самостоятельно. К каждому прикреплен помощник, который всегда с ним на связи. Буквально ведем за руку участника от момента отказа до седьмого занятия, потом даем три выходных, чтобы люди попробовали себя без нашей поддержки, – подчеркнула Катерина Ходосовская. – Продолжительность курса позволяет приобрести новую привычку – дышать свободно.

Отличительная особенность онлайн-программы – удобство. Заходить на платформу можно с любого устройства с выходом в интернет. Также есть возможность выбрать удобный по датам поток. К слову, старт следующей группы запланирован на 15 августа.

Еще один несомненный плюс – специально обученные волонтеры, которые сопровождают участников. Они знают, что сказать в той или иной ситуации, могут поддержать, дернуть, если вдруг человек «потерялся». Что немаловажно, занятия проходят в небольших группах.

Участие в проекте бесплатное. «Дышите свободно» подходит людям с любым стажем зависимости, типом употребления (курение, парение, закладывание никотинсодержащих веществ в ротовую полость). Программа строится на личном решении человека, никого не заставляют. Например, если жена приведет мужа-курильщика, это не поможет.

– Мы работаем с совершеннолетними. Самый возрастной участник – 76-летний мужчина. Он курил на протяжении 60 лет и решил бросать по настоянию врачей. Отказавшись, стал примером целеустремленности для своих детей, – радуется координатор русскоязычной онлайн-программы «Дышите свободно». – Пару потоков назад у нас была женщина, которая выкуривала по четыре пачки сигарет в день. Мы были в шоке!

Что касается вейпа, ребята отмечают, что вейперам тяжелее отказаться, чем курящим обычные сигареты. Поскольку даже самое обычное действие, которое человек совершает, находясь у себя дома, сопровождается затяжкой. С ними у волонтеров особый труд.

– Бытует мнение, что переход на вейп поможет оказаться от сигарет. Это неправда, – заявил Алексей Ягелло. – Статистика показывает, что тот, кто перешел на электронное устройство, все равно продолжает курить сигареты, только в еще большем объеме. Вейп – абсолютное зло, большая социальная проблема.

Проект основан на методах изучения физиологии зависимости. Участники рассматривают, что происходит с организмом, когда в него попадает никотин. Согласитесь, никто не знает лучше о вреде курения, чем курильщики. Поэтому им рассказывают о неочевидном вреде, приводят такие факты, от которых округляются глаза. Команда использует простые методики, позволяющие заменить зависимость на полезные привычки, доступные каждому. Это соблюдение питьевого режима, умеренные физнагрузки, дыхательная гимнастика, умственные релаксации, отказ от кофе и алкоголя, поскольку они являются спусковыми крючками для рецидива.

Для курильщиков сигарета – лучший друг, который всегда выручает в минуты печали, при стрессе. В любой тяжелой жизненной ситуации она рядом. А волонтеры этого «лучшего друга» изобличают и предлагают человеку изменить образ жизни. В первый год после отказа есть риск рецидива, поэтому участников стараются сопровождать в течение 12 месяцев. По истечении этого срока человек считается успешно бросившим.

– Мы никогда не получали отзывов, что программа не работает. Если ты выполняешь рекомендации, проходишь все занятия, у тебя нет шанса не бросить курить, ты обязательно откажешься от пагубной привычки. По-другому не бывает, – рассуждает Катерина Ходовская. – Если же человек не бросает – значит, не доработал. Когда начинаем разбирать такие случаи, выясняется, что где-то участник не прописал планы на выходные и сорвался, упустил какую-то информацию, халатно отнесся либо понадеялся на силу воли. Однако здесь нужен другой подход, нужно потрудиться.

Даже если у человека произошел срыв, это не значит, что он провалился в попытке бросить курить. Порой люди приходят на программу повторно или даже в третий раз. Медленно, но верно они понимают, что нужно делать, и успешно бросают. Это говорит о том, что кому-то просто нужно больше времени.

2024 год объявлен Годом волонтерского движения в СНГ. Поскольку команда – простые волонтеры, у каждого своя семья и работа, ребята решили, что пришло время громко заявить о себе и масштабироваться.

– Сейчас мы вышли на этап, когда у нас готова база для проведения программы, благодаря которой в дальнейшем можно будет запускать потоки для разных часовых поясов. Мы хотим охватить русскоязычное население планеты, которое готово в онлайн-формате избавляться от курения. Поэтому наша главная цель на данный момент – чтобы о нас знали не только в узких кругах, – делится планами Катерина.

Гомельчане рассказали о своей идее руководителю российского благотворительного фонда «Новый старт» Сергею Григорашу. Он заинтересовался и предложил презентовать программу на Всероссийском форуме «Здоровье нации – основа процветания России», который проходил в мае в Москве. Организатором масштабного мероприятия выступила Лига здоровья нации.

Команде удалось рассказать о самой возможности для курящих отказаться от зависимости, распространить визитки, плакаты, договориться о сотрудничестве с различными регионами России, а также заручиться поддержкой благотворительного фонда «Новый старт».

– Так как наш продукт напрямую связан с сайтом и продвижением личного бренда, мы решили развивать IT-направление. Пригласили начинающих IT-специалистов, предложив им в качестве стажировки помогать проекту. Взамен они получат опыт в IT-сфере, – к диалогу подключился помощник координатора программы Евгений Гусинец.

Сейчас в IT-команде более 40 человек. Совместными усилиями сделали брендбук, создали сайты-ловушки, которые приводят новых людей на основной сайт. Сейчас идет работа над мобильным приложением – трекером для бросающих курить. В будущем планируется максимально привязать его к программе.

– В ближайших планах – наладить контакт с медиками, в частности, с наркологической службой Гомеля. Ведь наша программа – дополнительная помощь врачам, мы снимем нагрузку со специалистов. Хотим популяризировать знания, как правильно бросать курить и как помогать бросать курить. Наша цель – спасти как можно больше людей, – подытожил Алексей.

До конца года перед командой стоит задача создать ту структуру, которая позволит проекту спокойно функционировать во всех направлениях. Потому что вести занятия – это одно, а рассказывать о программе, популяризировать ее – совсем другое. Поскольку «Дышите свободно» существует на добровольные пожертвования, ставка делается на волонтерскую помощь.