Мое главное соревнование – с самим собой. Чемпион мира и Европы по гиревому спорту Сергей Ситник о работе в транспортном цехе, настоящих тяжестях и больших победах

Мозырянин увлекается спортом с детства. Благодарит родителей за то, что воспитали в нем дисциплинированность и выносливость, привели в секцию гребли. Мама занималась лыжным спортом, отец – любительским многоборьем. Пример взрослых, в том числе и тренеров, очень повлиял на Сергея.

– Я уверен, что правильные привычки закладываются с малых лет, именно поэтому детей нужно вдохновлять успешными спортивными историями, заниматься с ними физкультурой. Для меня общение с воспитанниками детского сада и школы – особое удовольствие. Часто бываю в детских коллективах и вижу, как загораются глаза у ребят, когда показываешь им свои медали и кубки, делишься впечатлениями о прошедших соревнованиях, выполняешь вместе с ними упражнения. Спасибо педагогам, которые идут навстречу такому сотрудничеству, – отмечает спортсмен-гиревик.

Он подчеркивает, что с подростками сегодня непросто, так как они с головой погружены в гаджеты. Но их можно и нужно приобщать к здоровому образу жизни. И когда видишь отдачу от ребенка, замечаешь его старание, усердие, трудолюбие, у тренера появляется мотивация работать дальше, достигать новых целей.

Увлечение гиревым спортом поспособствовало тому, что в 2011 году Сергей попал на ОАО «Мозырьсоль». Первое время работа в транспортном цехе предприятия давалась непросто. О тренажерном зале на несколько месяцев пришлось забыть. За день через руки солевика проходило несколько десятков тонн «белого золота». Спортсмен учился управлять погрузчиком, правильно распределять силы, чтобы избежать травм.

Привыкнуть нужно было и к сменному графику работы. Благодаря дисциплине, четкому планированию, правильному питанию и отсутствию вредных привычек мозырский чемпион быстро адаптировался к новому жизненному ритму.

– Руководство предприятия стимулирует работников вести здоровый образ жизни. Например, всем, кто не курит, выплачивается материальное вознаграждение. Когда готовимся к соревнованиям, нам всегда идут навстречу. Зарплата достойная, коллектив дружный и сплоченный – в таких условиях легко сохранять свою спортивную форму и жить интересной и насыщенной жизнью, – рассказывает Сергей Ситник.

Со временем он снова вернулся в тренажерный зал, занятия в котором помогают справляться с запланированным объемом работы на предприятии. Чемпион из Мозыря отмечает, что активный образ жизни, включая занятия на тренажерах, способствует развитию выносливости, улучшению показателей здоровья. Тренированный человек чувствует себя уверенно, бодро, полон сил и энтузиазма.

– Для здоровья оптимально заниматься в зале два-три раза в неделю. Накануне тренировок стоит посетить врача. Начинать лучше с легких кардиоупражнений, например, с ходьбы, выполнять качественную разминку, а потом небольшую тренировку со свободным весом. В зале лучше не торопиться, не смотреть на других, а идти своим путем. И, конечно, начинать занятия лучше с профессиональным тренером. Так вы избежите травм, растяжений и не потеряете мотивацию. Можно проводить и домашние тренировки. Три самых действенных упражнения, которые под силу практически всем: приседания, пресс, отжимания. Несколько регулярных подходов по 20–30 раз – и ваша фигура заметно подтянется, – дает профессиональные советы собеседник.

Во время тренировок особенно важно правильно питаться. Накануне больших стартов Сергей употребляет много белка, овощей, сокращает количество углеводов. Каждую неделю посещает баню, так как она помогает расслаб-

лять мышцы.

Сергей Ситник подчеркивает, что курение и алкоголь несовместимы с занятиями спортом. Нагрузка на организм в таком случае увеличивается в несколько раз, результатом может стать, как минимум, одышка, кашель, головокружение. Возможен даже сердечный приступ. Поэтому очень важно отказаться от вредных привычек и только потом вводить регулярные тренировки в свой график.

А еще титулованный гиревик советует всем новичкам не стесняться ни лишнего веса, ни низкой выносливости, ни сделанных ошибок. В тренажерных залах обычно царит теплая атмосфера, ведь здесь тренируется большая и дружная семья, частью которой вы со временем обязательно станете.