Роман с качалкой. История учительницы, которая полюбила железо, а в ответ получила упругие мышцы

В уютном тренажерном зале беседуем под ритмичную музыку, звон металла и особый флёр, в котором улавливается душевная теплота между пришедшими позаниматься и тренером. Передо мной – спортивная и подтянутая Оксана, с красивыми рельефами и женственными пропорциями, которых можно добиться только упорными тренировками и силой воли.

– Мне 40 с плюсом. Считается, после 35 женщина не может набрать мышечную массу, я опровергла мнение и зацепилась за гантель, – говорит с улыбкой собеседница. – Началось всё с желания сбросить лишний вес. Благодаря степ-аэробике похудела, но рельефности не добилась. Не дали прогресса полугодичные тренировки в одной из известных гомельских качалок. Чемпион мира по бодибилдингу и фитнесу Сергей Матусевич пригласил в тренажерный зал, где работает тренером-инструктором. Понравилась атмосфера, подход к посетителям, устроила и цена.

Через год тренер предложил Оксане выступить на международных соревнованиях по бодибилдингу в Киеве.

– К состязаниям готовились основательно. Сергей не отходил от меня на занятиях, контролировал выполнение не как строгий надзиратель, а как добрый советчик. В Киеве дебютировала успешно, – вспоминает она.

Потом были другие старты. Запомнился региональный турнир по бодибилдингу в Рязани, куда приехали обкатать сцену, а забрали все номинации.

– В моей категории было 11 женщин, профессионально занимающихся бодибилдингом, а я с небольшими ростом и весом, правда, с хорошей формой. Сначала мое имя назвали в топ-10, потом в пятерке, а когда огласили результат, испытала шок, не ожидала золота, – отмечает Оксана. – Победа зарядила, вскоре сбылась мечта стать участницей турнира Оксаны Гришиной, пятикратной чемпионки Олимпии. Домой увезла золотые медали в категориях 40+ и новички, бронзу – в ростовке.

Гомельчанка преподает английский язык в СШ № 61 более 20 лет.

– Мне нравится работать с детьми. Примерно до пяти тружусь, дома перекусываю и до десяти тренируюсь. Директор с пониманием относится, в школе уже привыкли, когда в период сушки превращаюсь в мышечный скелет. Радуются моим успехам, – рассказывает собеседница, а я любуюсь, как под футболкой играют бицепсы.

Для молодежи педагог-бодибилдер стала мотиватором. Некоторые старшеклассники по ее примеру посещают тренажерку. Оксана считает, что в диванно-компьютерном мире полезно уделить внимание собственному телу. Два часа занятий – внешняя привлекательность и польза для здоровья. На мой вопрос, как она поддерживает победоносный рельеф, отвечает просто, а у меня округляются глаза:

– Жму 65-килограммовую штангу на 45 градусах, жим ногами – 220 килограммов, делаю 270 килограммов в приседании в гакке, подтягиваюсь десять раз с 10-килограммовым блином. Тренировкам уделяю по 2–2,5 часа 4–5 раз в неделю. Результат вижу в зеркале – подтянутое и рельефное тело. Это сильно мотивирует. На профессиональных тренажерах реально проработать тело, особенно ноги. Опытные тренеры на индивидуальных занятиях никогда не заставят тянуть с выпученными глазами то, что не под силу. Мне комфортно, публика адекватная, владелец следит за порядком. Мы как большая семья, где есть свой костяк, но и новичкам всегда рады.

Питание – не менее важная часть жизни бодибилдера, чем тренировка. Оксана считает, что вести здоровый образ жизни не так дорого, как кажется:

– От сосисок пользы никакой, просто забьете желудок. В отличие от запеченной рыбы или курицы. В моем рационе отварные яйца, гречка, рис, говядина, субпродукты, курица, рыба и другие продукты. На работу ношу лоточки с едой. Допустим, отварная грудка, рис и огурцы – это 300 калорий, столько же содержит и шоколадный батончик. Но я до вечера буду сыта, а со сладостью проголодаешься через час. Три вареных яйца – завтрак обеспечен. Отварил килограмм говядины, который стоит примерно 18 рублей, – вот тебе бульон и мясо, хватит не на один день. Скумбрия – отличная рыба, богатая витаминами и минералами, мидии – вкусно и питательно. Овощи в калораж не учитываю, могу съесть миску салата. Фрукты тоже практически не беру в расчет. Вино на подгонке к соревнованиям – табу, но в повседневности в разумных пределах позволяю. Очень нравится высокобелковый продукт белорусского производства, аналогов ему на постсоветском пространстве нет.

В межсезонье Оксана ест то же, что и семья, но на подготовительном этапе знает, ради чего разграничивает. Когда побывал хоть раз на соревновании по бодибилдингу, хочешь быть не хуже остальных. Каждая конфета может стать пулей в затылок.

Гомельчанка уверена, приобрести красивую форму можно без фармакологии:

– Тренер сразу предупредил, что ставку на препараты не делаем. В этом с ним полностью солидарна, ведь никто не спрогнозирует, как отреагирует организм. Против химии выступает и муж. Я довольна своей формой – при росте 163 на сцену выхожу с 59 килограммами, а в межсезонье вешу 65–66. Это не генетика, а результат упорного труда над собой. В свои 40 с плюсом наматываю 20–25 тысяч шагов в день, преодолеваю пешком расстояние от остановки «Фестивальный» до Ледового дворца. Это отличная кардиотренировка и минус полтора килограмма, которые не возвращаются, потому что разгоняю метаболизм. Когда говорят, что похудеть невозможно, убеждена: просто не хотите.

– При сушке, а это три-четыре недели перед стартом, рацион строгий: 1300–1400 калорий в день, – вводит в курс дела Оксана. – На подготовительном к соревнованиям этапе от меня остается только мышечный скелет. За неделю-две до стартов из рациона убираю молочку, потому что дает небольшую отечность. За пять дней – «слив» – постепенно убираю жидкость из организма. За день и в день выступления обхожусь без воды, чтобы вытянуть жидкость из-под кожи и прорисовать рельеф, могу только горло прополоскать. Чтобы мышцы не были плоскими, за день до выхода гружусь углеводами. На самом деле это несложно и есть много плюсов: уходит целлюлит, улучшается тонус кожи, омолаживается лицо, организм словно получает второе дыхание. После соревнований постепенно поднимаю калораж. В межсезонье практически не слежу за питанием, могу позволить пиццу и пирожное, да-да, я же обычный человек, хочется иногда и вредностей. Даже лишние килограммы могу набрать.

Международные соревнования – это не только высокий уровень организации, но и коммерческий интерес, ведь если войти в пятерку, как минимум макияж окупится.

– В день соревнований в четыре утра иду на мейкап и прическу. В среднем это удовольствие стоит 100 евро. Затем дважды на всё тело с интервалом в час наносят грим. Если вдруг что-то перед выходом потекло, тебе поправят. Грим работает как автозагар, потом еще недели две хожу, как будто с моря приехала. Это стоит от 300 до 400 белорусских рублей. Всё ради 15 минут на сцене, иногда чуть дольше, – делится бодибилдер.

Важен выбор купальника, средняя стоимость – 350–500 евро. Эта маленькая деталь одежды – как платье на бал.

– Наряд шью на заказ в минской фирме. За две недели до турнира подгоняют под фигуру, сидит идеально. Помню, как на соревнованиях в Киеве вышла на сцену в черном купальнике с серебром и попала в тренд. После многие стали использовать такое сочетание цветов, – вспоминает Оксана. – Особую роль играет обувь. Ее стоимость варьируется в пределах 100–120 евро. Обязательное условие – каблук до 12 сантиметров, но может быть и платформа, с застежкой или шлепанцы, как удобно. Плюс к наряду выбираешь бижутерию, а это еще от 10 до 50 евро.

За два месяца до состязаний, рассказывает собеседница, она занимается в хореографическом зале, чтобы подать себя красиво. Выйти к судьям модельной походкой, простоять на сцене 15 минут, которые кажутся вечностью, держа тело в напряжении, – та еще задача. Возьмите еще в расчет, что одежды на тебе минимум. Признается, поначалу это вызывало небольшое смущение, но уже научилась с ним справляться.

– Участницы моей категории понимают, каким трудом фигура выпахана в зале. В Гомеле не знаю никого, кто бы как я в возрасте 40+ начал выступать, – говорит она. – В основном участвуют минчанки, тренеры фитнес-клубов. Они живут в залах, а я живу в школе, в зале расслабляюсь. Становиться тренером не собираюсь, не готова бросить любимую работу.

Оксану в увлечении спортом поддерживает семья. Вспоминает реакцию мужа на первую победу: «Ну ты, мать, даешь!» Он очень переживает за здоровье и всегда предупреждает: «Смотри, аккуратно». Из девчачьих хобби у бодибилдера вязание. Еще любит путешествовать. В августе вернулась из Африки. Была в Египте, посетила много стран Европы, но в Беларусь возвращается с особым чувством, ведь здесь дом, всё родное и любимое с детства.

– Сначала тренировки были для меня отдушиной после занятий в школе, а теперь это часть моей жизни, – признается гомельчанка. – Моя категория подразумевает чрезмерную гипертрофию мышц, но вместе с тем я показываю, что накачанное женское тело выглядит красиво и женственно.