Нутрициолог объяснила, как следует питаться людям-жаворонкам для высокого уровня жизненных сил

— Люди-жаворонки имеют свои особенности питания, так как их биологические часы ориентированы на ранний подъем и ранний отход ко сну. Для них важно поддерживать регулярный режим питания, чтобы избежать проблем со здоровьем и сохранять энергию на протяжении дня, — отметила специалист по питанию.

Светлана Синиченко привела примеры, как может выглядеть питание для жаворонков.

— Завтрак является самым важным приемом пищи для всех людей, а для жаворонков особенно. Он должен быть плотным и насыщенным белками, углеводами и жирами, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Хорошими вариантами могут быть:

• яичница с овощами и цельнозерновым хлебом;
• овсянка с ягодами и орехами;
• йогурт с фруктами и мюсли;
• цельнозерновой тост с авокадо и яйцом.

— Обед должен быть полноценным и включать все необходимые питательные вещества. Лучше всего выбирать блюда, богатые белком и клетчаткой, такие как:

• курица или рыба с салатом из свежих овощей;
• суп на курином бульоне с лапшой;
• салат из тунца с яйцами и зеленью;
• кускус с овощами и курицей.

— Задача ужина — быть легким и не перегружать желудок перед сном. Важно избегать тяжелых блюд и жирной пищи. Подойдут следующие варианты:

• рыба на пару с овощами;
• тушеные овощи с рисом;
• овощной суп;
• фруктовый салат с йогуртом.

— Перекусы важны для поддержания уровня энергии и предотвращения чувства голода. Они должны быть небольшими и полезными, например:

• фрукты или ягоды;
• орехи или семена;
• батончики из мюсли;
• бутерброды с сыром и овощами.

— Между основными приемами пищи следует соблюдать интервалы около 4–6 часов. Это позволит организму усваивать пищу и поддерживать уровень сахара в крови стабильным. Если возникает чувство голода раньше, вас «спасут» полезные перекусы.

В заключение Светлана Синиченко акцентировала, что каждый человек индивидуален и требует особого подхода к своему рациону:

— При выборе меню стоит учитывать личные предпочтения, цели и состояние здоровья. Также стоит консультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальный план питания.