Американские и шведские ученые предложили эффективный способ засыпать вовремя. Соответствующее исследование опубликовано в журнале Current Biology.Вылазок на природу в выходные, по мнению авторов статьи, достаточно для того, чтобы в будни ложиться вовремя. Ученые также рекомендуют днем больше времени проводить на солнечном свете, а вечером ограничить электрическое освещение.
К своим выводам исследователи пришли, наблюдая за 14 добровольцами, которые имели проблемы со сном. Девять из них на выходные отправились на природу, а пятеро остались дома. Оказалось, что в будние первым удалось восстановить режим сна, а вторым — нет.
Ученые считают, что на циркадные ритмы человека, в частности, время отхода ко сну, определяющее влияние имеет уровень мелатонина в гулевидном теле и крови. Изменение количества этого гормона, в свою очередь, зависит от освещения: в норме ночью он должен быть выше, чем днем.
Источник:
