В изучении многочисленных причин бессонницы специалисты прибегли к модели, обеспечивающей руководящий принцип для клинической практики через сортировку всех потенциальных причин плохого сна в 3 группы на основании времени. В первой группе оказались генетические факторы, такие как большая восприимчивость к стрессам или склонность к раннему подъему. Отмечается, что эти факторы трудно изменить.
Во вторую группу вошли все важные и незначительные события, которые остро нарушают сон. К ним относятся стрессы, болезни, эмоциональные проблемы. Обычно такие факторы ограничены во времени и когда-либо заканчиваются. Страдающие бессонницей в этом случае могут решить проблемы со сном без посещения медиков.
Оказалось, что самой частой причиной плохого сна является зацикливание на бессоннице, из-за чего после нескольких попыток случается следующее. Либо человек изматывает себя в поиске способов заснуть, либо прибегает к различным средствам отвлечения внимания, включая гаджеты.
Психологи рекомендуют не размышлять о проблемах со сном, научиться бороться со стрессом, спать не менее 7-8 часов.
sb.by
