Как известно, окружающий внутренние органы брюшной жир - или глубокий абдоминальный - активно циркулирует по кровотоку, увеличивая общее количество жира в крови. Что повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы навсегда избавиться от жира на животе, сертифицированный личный тренер в Американском совете по физическим упражнениям (ACE) Крис Гальярди призывает первым делом сократить количество калорий.
- Например, вы привыкли съедать бутерброд за один прием пищи. Разделите порцию еды на две части и употребите их за два приема пищи. Если четко следовать такому принципу, то вы сможете сократить свои ежедневные калории вдвое, - пояснил Гальярди.
Он также посоветовал заменить вредные пустые углеводы на клетчатку. То есть, вместо соков, сладостей, выпечки есть цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобовые и семена чиа.
Если вы не привыкли к физическим нагрузкам в зале, но хотите избавиться от жира, начните с простой ходьбы - совсем без упражнений глубинный жир не уйдет. Как отметил тренер, одно из исследований показало, что страдающие от ожирения женщины, которые выполняли 12-недельную программу по ходьбе в течение 50-70 минут три дня в неделю, значительно сократили свой висцеральный жир по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.
Эксперт посоветовал начать с 10-минутной прогулки после еды. Физические нагрузки стоит увеличивать постепенно, иначе можно "быстро перегореть" и совсем отказаться от спорта. Не стоит забывать о силовых тренировках - со временем они должны быть обязательной частью занятий. Также специалист напомнил, что надо есть больше белковой пищи, не отказываться от полезных жиров, высыпаться и стараться избегать стрессовых ситуаций.
