"Избавиться от сигарет нелегко, для многих курильщиков это тяжелая борьба. Наряду с силой воли вам помогут рекомендации по питанию, важные для того чтобы попытки перейти к здоровому образу жизни были плодотворными", - подчеркивают специалисты.
Многие бросающие курить пробуют заместить сигареты конфетами. Медики советуют вместо сладостей орехи и жевательную резинку без сахара. Также авторы исследования предостерегают от переедания - к сожалению, избавившись от одного пагубного пристрастия, можно легко перейти к другому.
Понаблюдав длительное время за тысячей добровольцев, эксперты определили, каким в целом должно быть питание тех, кто бросает курить.
В первую очередь, рацион должен включать много овощей, зелени и фруктов, пасту, а из мяса стоит отдавать предпочтение куриной грудке. Что касается питья, то лучше всего подойдут натуральные соки (но не нектары, которые содержат дополнительный сахар), минеральная вода и спортивные напитки.
Исключить же или хотя бы ограничить стоит алкоголь, кофе, острую и сладкую пищу.
Смена пищевых привычек должна сопровождаться физическими нагрузками и качественным сном - они помогут снять напряжение, которое до этого "снималось" сигаретой.
По оценке исследователей, для добровольцев, которые следовали рекомендациям по питанию, риск сорваться был ниже в три раза.
