13 марта отмечают Всемирный день сна. Врач-сомнолог Павел Кудинов поделился рекомендациями с сайтом 5-tv.ru.
1. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время.
Главное правило лёгкого пробуждения – это соблюдение режима на протяжении всей недели. Существует понятие «социальный джетлаг» — это нарушение сна, которое связано с действиями в другом часовом поясе. Организм перестраивается к новому часовому поясу в течение суток. И если вставать по выходным на несколько часов позже, то раньше проснуться в понедельник будет намного тяжелее.
2. Уделите внимание подготовке ко сну.
Можно запрограммировать свой организм ежедневными ритуалами перед сном. Проветрите комнату, сходите в душ и выключите свет. Так начнет вырабатываться гормон мелатонин, который отвечает за сон.
3. Принимайте снотворное в самую последнюю очередь.
Если у вас есть нарушения со сном: вы не можете уснуть или просыпаетесь ночью, нужно искать причину в тревогах. Эту проблему поможет решить психотерапевт, а не таблетки. А если стрессовая ситуация временная ( экзамены, работа, совещание), то её лучше просто переждать.
4. Чем опасны «ещё 5 минут…»?
Эта фраза не грозит ничем кроме того, что вы проспите. Известно, что с каждыми последующими пятью минутами просыпаться всё сложнее. Поэтому лучше встать сразу, включить свет и сделать легкие физические упражнения. Также взбодриться поможет прохладный душ и музыка.
5. Нужен ли дневной сон?
Дневной сон взрослому человеку не нужен, если с ним нет проблем ночью. Лучше не поспать днём и лечь пораньше ночью. Но если всё же вам захотелось вздремнуть, то лучше не недлать этого дольше 40 минут. Если поспать больше, то наступит другая фаза сна, которая только ухудшит работоспособность.
