Известно, что употребление большого количества обработанных продуктов, таких как мясо и жареная пища, вредно и может помешать целям по снижению веса. Биггс говорит, что есть продукты, которые легко ввести в рацион ради поддержания энергии и бодрости. Вот какие продукты рекомендует диетолог, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса и стать красивее.
1. Куркума. Диетолог считает, что куркума – это фантастическая универсальная специя.
«Это антиоксидант, противовоспалительное и коллагеностимулирующее средство. Куркума может помочь защитить от преждевременного старения, поддержать заживление кожи и обновление клеток, а также улучшить хорошую циркуляцию в коже, что позволяет питательным веществам достигать клеток», – рассказала Биггс изданию The Sun.
Специалист предлагает добавлять ее в чай, тофу или яичный омлет, посыпать овощи или иные блюда. Недавние исследования также показывают, что куркума способствует похудению. Эксперты обнаружили, что прием куркумы дважды в день приводит к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ), а также окружности талии и бедер.
2. Повысьте процент овощей. Известно, что в день следует съедать по пять штук разных овощей, а диета, богатая овощами, полезна. Биггс говорит, что есть один овощ, который может помочь в поддержании диеты и дать сияющую и здоровую кожу.
«Брокколи изобилует витаминами и минералами, важными для здоровья кожи, включая витамины А, С и цинк, а также лютеин, который помогает защитить кожу от окислительных процессов, от которых она становится сухой и морщинистой», – говорит она.
Брокколи также подходит для добавления в пищу, если вы пытаетесь похудеть, так как это хороший углевод с высоким содержанием клетчатки. Он помогает предотвратить запоры и поддерживает низкий уровень сахара в крови.
3. Здоровые жиры. Диетолог говорит, что отличный способ добавить здоровые жиры в пищу – использовать авокадо. Едите ли вы его на завтрак или делаете соус, это один из ингредиентов, который полезен в любом виде и в любое время.
«Авокадо полон антиоксидантов, которые помогают бороться со старением. Отлично подходит для поддержания здоровья мозга и повышения умственной концентрации. Это фантастический источник витамина Е, который защищает от свободных радикалов, обладает противовоспалительными свойствами и помогает предотвратить потерю влаги в коже. Это суперпродукт, который помогает восстанавливать повреждения кожи и волос», – уверена диетолог.
Авокадо богат клетчаткой, которая помогает метаболизму и способствует похудению. Также этот фрукт может помочь восстановить повреждения кожи и волос.
4. Сделайте акцент на ягодах. Ягоды являются отличным источником витамина С и могут стать дополнением для пудинга и соусов. Биггс пояснила, что более темные, терпкие ягоды, такие как вишня, черника, бузина и красная смородина, изобилуют антиоксидантами, которые обладают особыми омолаживающими свойствами.
«Они борются со свободными радикалами, которые атакуют кожу и помогают с преждевременным старением. Ягоды низкокалорийны, а недавние исследования показали, что они могут снижать уровень холестерина, воспаления и уровень кровяного давления, что полезно для людей, которые пытаются похудеть», – пояснила она.
5. Блюда из рыбы. Специалист уверена, что жирная рыба помогает бороться с воспалениями в организме и выглядеть хорошо.
«Лосось, форель, скумбрия и сардина богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые помогают коже выглядеть молодой, а волосам блестеть. Они играют жизненно важную роль в структуре и внешнем виде кожи, помогают поддерживать здоровую барьерную функцию и предотвращать потерю влаги. Также рыба помогает минимизировать воспаление и повреждение коллагена от ультрафиолетовых лучей», – добавила Биггс.
Недавнее исследование журнала «Питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания» также показало, что при похудении есть рыбу лучше, чем мясо, особенно такое, как говядина или свинина.
«Авокадо полон антиоксидантов, которые помогают бороться со старением. Отлично подходит для поддержания здоровья мозга и повышения умственной концентрации. Это фантастический источник витамина Е, который защищает от свободных радикалов, обладает противовоспалительными свойствами и помогает предотвратить потерю влаги в коже. Это суперпродукт, который помогает восстанавливать повреждения кожи и волос», – уверена диетолог.
Авокадо богат клетчаткой, которая помогает метаболизму и способствует похудению. Также этот фрукт может помочь восстановить повреждения кожи и волос.
4. Сделайте акцент на ягодах. Ягоды являются отличным источником витамина С и могут стать дополнением для пудинга и соусов. Биггс пояснила, что более темные, терпкие ягоды, такие как вишня, черника, бузина и красная смородина, изобилуют антиоксидантами, которые обладают особыми омолаживающими свойствами.
«Они борются со свободными радикалами, которые атакуют кожу и помогают с преждевременным старением. Ягоды низкокалорийны, а недавние исследования показали, что они могут снижать уровень холестерина, воспаления и уровень кровяного давления, что полезно для людей, которые пытаются похудеть», – пояснила она.
5. Блюда из рыбы. Специалист уверена, что жирная рыба помогает бороться с воспалениями в организме и выглядеть хорошо.
«Лосось, форель, скумбрия и сардина богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые помогают коже выглядеть молодой, а волосам блестеть. Они играют жизненно важную роль в структуре и внешнем виде кожи, помогают поддерживать здоровую барьерную функцию и предотвращать потерю влаги. Также рыба помогает минимизировать воспаление и повреждение коллагена от ультрафиолетовых лучей», – добавила Биггс.
Недавнее исследование журнала «Питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания» также показало, что при похудении есть рыбу лучше, чем мясо, особенно такое, как говядина или свинина.