Эндорфины – естественные химические вещества. Обеспечивают хорошее самочувствие, стимулируют ощущение удовольствия и благополучия, облегчают боль. В быту эндорфины называют гормонами счастья, радости, молекулами эмоций. Большую роль в повышении уровня эндорфинов играет правильное питание. Если рацион не сбалансирован и в нем недостаточно витаминов, уровень гормонов радости снизится, рассказала "Гомельскай праўдзе" врач-валеолог областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Светлана Загорцева.
Продукты, поднимающие настроение
Клубника богата витамином С, антиоксидантами. Они выводят вредные токсины из организма.
Виноград – источник витамина C. Он вместе с глюкозой и фруктозой стимулирует образование эндорфинов.
Апельсин – кладовая витамина C и антиоксидантов. К тому же апельсины содержат витамин B, улучшающий самочувствие.
Бананы полны калия, который помогает укрепить нервы и рецепторы, а природный сахар фруктов быстро увеличит запасы энергии.
Перец также повышает уровень эндорфинов. Исследования показали: чем горячее и острее пища, тем больше молекул эмоций поступит в организм.
Шоколад. Даже маленький кусочек лакомства справится с ленью и апатией.
Способы повышения уровня эндорфинов
Двигательная активность поможет не только выработать гормоны радости, но и достичь великолепного внешнего вида.
Солнечный свет. Благодаря ему образуется витамин D, который способствует производству эндорфинов. Отличный вариант – сочетание физических упражнений и солнца.
Запахи. Определенные ароматы влияют на выработку гормонов сча- стья. Например, аромат ванили может уменьшить беспокойство. Вдыхание запаха эфирного масла лаванды помогает избавиться от депрессии и бессонницы.
Смех продлевает жизнь, его называют внутренней пробежкой. Можно посмотреть комедийный фильм, юмористические шоу, смешные видео, послушать или прочитать анекдот.
Медитация. Для регулярно ее практикующих достаточно 15 минут, чтобы немного расслабиться и успокоить нервы. Нужно закрыть глаза, глубоко подышать, на некоторое время отвлечься от проблем. Массаж тоже отлично справляется с этой задачей.
Любовь – источник радости, удовольствия и молодости. Сила этого чувства безгранична даже на биохимическом уровне. Получаемое количество гормонов счастья при взаимной любви увеличивается вдвое.
