Гомельчанки рассказали, как им удалось похудеть на 30 килограммов

Татьяна Хатуницкая, 28 лет, продавец фирменного магазина ТД “Молочное кружево”:

Татьяна Хатуницкая "до" и "после"
— Сколько себя помню, я всегда была полненькой. Но дискомфорта никогда не ощущала. Одно время тренировалась в зале, но потом забросила и набрала 25 килограммов. От этого началась депрессия, которая продлилась полтора года. Позже стала замечать, что не могу без одышки подняться на четвертый этаж. С сентября прошлого года возобновила занятия и уже похудела со 108 до 87 килограммов.
Похудение в паре — хороший стимул для занятий
Татьяна: Человек не должен оставаться наедине со своими проблемами. Нужно, чтобы рядом был кто-то для поддержки. В 2014 году до поездки на море подруга предложила сходить с ней за компанию на фитнес. Подправить, так сказать, тело к пляжному сезону. Удалось даже записаться на проект “Вызов”: под присмотром специалистов оздоравливать свой организм. Миссию выполнили, но когда приехали на отдых, не смогли удержаться от пирожных, булочек и других сладостей. После отдыха подруга перестала заниматься, а я еще два месяца походила. Вдобавок поднялись цены, не хотелось тратить деньги и время на тренировки. Заставила себя снова заниматься только после того, как появились проблемы со здоровьем.
Марина: У меня было немного по-другому: поспорила с одним человеком перед поездкой на море. Условие было — 50 дней не есть сладкого. Иначе я в синей искусственной шубе, чулках, с бутылкой вина и двумя огромными хвостиками на голове шла пешком до зала, побыла в таком виде на тренировке, а потом возвращалась бы домой. Я, как человек целеустремленный, с заданием справилась. Признаюсь, спустя 50 дней сладкого уже не сильно хотелось. Наверное, выработалось привыкание.

Татьяна Хатуницкая: разница 20 килограмм
Питание должно быть правильным и… своим
Татьяна: Когда начинала тренироваться в зале, особо за питанием не следила. Ела все, что хотелось. На диете не сидела, потому что для себя поняла: в любой момент могу сорваться и опять набрать. Решила: буду просто питаться диетической пищей и по часам. В интернете можно найти много рецептов, чтобы рацион не скатился только к одной каше с куриной грудкой. На завтрак — овсянка с медом, на перекусы — яблоко или творог, в обед — что-нибудь вареное или тушеное, йогурт (1,5%, без сахара), ужин — рыба на пару с овощами. Правда, полностью исключила из рациона картофель и макароны.
В первый месяц сбросила 10 килограммов. От сладкого не отказалась — пару конфеток до 12.00 себе позволяю.
Марина: С начала своего похудения веду дневник питания: поделила еду на 6 приемов через каждые 3 часа. Утром, к примеру, омлет, потом пару ложек творога с бананом, на обед — 100 граммов каши с отварной грудкой, на ужин — овощи.
Когда приходила на работу со своими шестью баночками для еды, коллеги крутили пальцем у виска и пугали, что мой вес повысится до 100 килограммов. Но за четыре с половиной месяца похудела на 30! Главное, привыкнуть к такому распорядку дня, иначе все вернется обратно. Разумеется, в моем рационе нет свинины, полуфабрикатов и фастфуда. Сладкое позволяю только в ограниченных количествах. 

  
Быстрый перекус — враг взрослых и детей
Татьяна: Все вокруг говорят о правильном питании и красивом теле. Но на улице что-то не видно ни бодибилдеров, ни моделей. Каждый третий идет с сосисками в тесте или бургером. При этом продолжают говорить о диетах и тренировках. И кто захочет правильно питаться, когда в городе такое количество ресторанов быстрого питания? Зашел после работы, перекусил, и дома уже ничего не хочется готовить. Взрослые могут хоть как-то контролировать питание, но детям же не объяснишь, что карманные деньги лучше потратить на фрукты, чем на пиццу. Недавно ехала в троллейбусе и видела, как девочка двух лет ела чипсы. По-моему, это уже перебор.
Марина: Люди просто ленятся. Даже когда им объясняешь какие-то правила, даешь советы по питанию, они все равно вздыхают и находят отговорки. К примеру, одна женщина жаловалась, что работает в банке и не может питаться каждые три часа. А разве для того, чтобы съесть
100 граммов творога, нужен час? Конечно, в таком случае лучше перекусить печеньем, которое хранится год, и еще полчаса не думать о еде. Вспоминаю, как мама пекла торты по воскресеньям и папа с зар­платы покупал бутылку лимонада и пачку кукурузных палочек. Это было настоящим счастьем для меня. А сейчас вышла в магазин и все купила.
Тренеру самому интересно, похудеешь ты или нет
Татьяна: Наверное, одно из условий эффективного похудения — хороший тренер и дружелюбная группа. Тогда ты можешь не стесняться своего тела, приходить заниматься в зал и не сравнивать себя с худой соседкой по коврику. Ведь неприятно, когда по­сторонние люди осуждают тебя за внеш­ний вид. Для меня тренер — не только человек, который грамотно распределяет нагрузки на тело и дает советы по питанию.
Он — грамотный мотиватор. Помню, однажды подо­шла после тренировки к Марии Ковалевой (моему фитнес-инструктору из клуба “Элиформ”) и спросила, смогу ли я похудеть. Она мне ответила, что ей самой интересно. Все, в первую очередь, зависит от меня.
Марина: Один знакомый посоветовал сходить к тренеру Ольге Франтишевой в Fitness Plaza. И сейчас могу сказать, что она — мой самый главный “тренажер”. Вдохновляет, не дает расслабляться, каждую тренировку придумывает что-то новое, чтобы занятие не превратилось в набор стандартных упражнений. Важно, чтобы с человеком, который руководит твоими занятиями, были хорошие и дружеские отношения. В противном случае деньги выбрасываются на ветер. Даже лучше, если вы контактируете с тренером помимо тренировок, это помогает держать себя в руках.
Домашние тренировки и диеты подойдут только тем, кто настроен на результат
Татьяна: В интернете мно­жество видеоуроков от разных инструкторов — кардиотренировки, йога, растяжка и многое другое. Если есть сила воли — занимайтесь на здоровье. Пару лет назад я бегала по вечерам, но все же предпочла тренироваться под присмотром профес­сионала. Все-таки в будущем планирую стать матерью. Вместо диет ориентировалась на здоровое питание. Пробовала по утрам есть только яйца и в течение дня грейпфруты, но ничего не помогло.
Марина: Ненавижу слово “диета”. У меня их столько в жизни было, что даже вспомнить сложно. На мой взгляд, это культ, причем не для здоровья, а для моды. Почти все сидят на какой-нибудь диете, и никто не понимает, что лучше есть все, но по чуть-чуть. Ограничения не приведут к нужному результату, организм начнет запасать калории, боясь, что больше никогда их вообще не получит. Единственное, что я бы посоветовала — найти правильный заменитель сахара. Благо продаются витамины, которые может принимать каждый. Они, в отличие от фруктов, без сахара и стоят не очень дорого. Домашние тренировки категорически не принимаю. Убеждена, что человек никогда не станет дома по часу заниматься. В тренажерном зале есть тренер, который следит за тем, что и как ты делаешь. Вдобавок это идеальная мотивация: купил абонемент — надо его отработать.

Если хотите поделиться историей своего похудения, пишите — kashpur@gp.by.