Как пережить горячие выходные

Еда и питье
Дефицит воды в жару вызывает в организме стресс. Изменяется гормональный баланс, увеличивается вязкость крови. Если при обычной температуре воздуха взрослому человеку нужно выпивать до двух литров жидкости в сутки, то в жаркие дни объем питья следует увеличить в 1,5 — 2 раза.
Как рассказала врач-валеолог отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Елена Короткевич, медики рекомендуют отказаться от всех сладких газированных напитков. Не стоит употреблять и спиртное. Алкоголь повышает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, а с жаждой бороться не помогает.
Откажитесь от слишком холодных напитков, потому что они искажают восприятие насыщения жидкостью. К тому же могут спровоцировать воспалительные заболевания носоглотки. В жаркую погоду хорошо утоляют жажду молоко и кисломолочные напитки. Однако они все-таки больше относятся к еде, чем к питью.
Предпочтение следует отдать зеленому или травяному чаю (ромашка, мята, эхинацея) комнатной температуры. Хороши морсы из клюквы, черной и красной смородины, вишни, свежевыжатые соки. Полезно также пить колодезную или родниковую воду, безопасность которой подтверждена лабораторно.
Знойным летом люди часто жалуются на отсутствие аппетита. Однако есть нужно. Более того, особенно важно сохранять полноценный рацион, чтобы не лишать организм всех необходимых ему веществ, в том числе и получаемой с едой жидкости.
Вода
Очередные аномально жаркие выходные вызывают тревогу у сотрудников ОСВОДа, потому что отдыхающих у воды становится в разы больше.
— Чтобы не повторять чужих ошибок, соблюдайте правила поведения на воде, — отметил ведущий специалист областной организации ОСВОД Сергей Костюченко. — Отдыхать можно только на официальном пляже. Лучшее время для принятия солнечных ванн — до 11 часов утра и после 16 часов вечера. Перед заходом в воду обязательно побудьте в тени, чтобы немного остыть от палящего солнца. Только после этого зайдите в воду по колено, оботритесь, присядьте, а потом уже можете плыть. Обязательно надевайте головной убор.
Опасно плавать на досках, лежаках, автокамерах, надувных матрацах, которые не являются плавательными средствами. Если катаетесь на лодке, не перегружайте ее, не ныряйте в воду, всегда надевайте спасательный жилет.
Не оставляйте детей без присмотра.
Если ребенок купается, вы должны быть в воде возле него, чтобы в случае опасности помочь малышу.
Как отметила врач-валеолог отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Наталья Сподникайло, при купании в водоемах за городом обращайте внимание на важные моменты:
— в непроточном водоеме в жаркую погоду активно размножаются болезнетворные микробы, в том числе и кишечная палочка;
— если в озеро стекает мелкая речушка или ручеек с мутной водой — это может быть промышленный сток находящегося неподалеку предприятия;
— утки или гуси, которые обитают на водоемах, переносят церкариоз — заболевание, которое также называют “зудом купальщиков”;
— если на берегу много следов от копыт, значит к водоему ходят на водопой лошади, коровы или овцы, которые могут быть переносчиками серьезных заболеваний.