Беговая дорожка есть в основной массе тренажерных залов. Она используется для разминки перед силовыми упражнениями, кардио-тренировки, похудения или поддержания организма в тонусе. Новички часто теряются при виде ее панели управления со множеством кнопок, подписанных на английском языке.
Во избежание травматических ситуаций необходимо знать не только то, как включается тренажер, но и правила его пользования.
Панель управления беговой дорожкой
Панель управления передает в полотно сигналы на включение, выключение, и выполнение других функций. С ее помощью можно контролировать скорость бега, пульс, время и расстояние.
Панель управления может содержать следующие кнопки.
- Кнопка Start приводит полотно в движение. Если тренажер оборудован встроенной памятью, нажимая Start спортсмен запускает предыдущую программу.
- Надпись Incline под стрелочками «вверх» и «вниз», говорит о том, что кнопки меняют наклон полотна.
- Добавить, либо убавить скорость, можно нажав на клавиши «+» или «–» с надписью Speed.
- Кнопка Enter подтверждает выбранный режим.
- Клавиша Stop останавливает дорожку.
- Кнопка Age позволяет ввести возраст спортсмена, sex – его пол, weight – вес.
- Кнопка с надписью Mode, либо Program необходима для выбора программы.
- Кнопка Target включает отображение на панели пройденного расстояния и сожженных калорий.
- Клавиша Jog Interval задает скорость в режиме отдыха, а Sprint Intervals – в режиме спринтерского бега.
Как включить беговую дорожку
Тренажер включается по следующему порядку.
- Перед тем, как включать беговую дорожку, необходимо выбрать подходящую программу, поставить ноги на неподвижные края и взяться за поручни.
- Нажать кнопку Start. Движение тренажера в спортзале запустится после подсоединения магнитного ключа.
- Начать бег.
- По мере движения отрегулировать скорость соответствующими клавишами. В большинстве дорожек, после двойного нажатия кнопки Start, полотно приходит в движение на самой низкой скорости.
- После окончания пробежки нажать клавишу Stop и аккуратно спуститься с беговой дорожки.
Как правильно бегать на беговой дорожке
Техника упражнений на беговой дорожке не имеет отличий от обычной пробежки, за исключением ограниченной длины тренажера. Если будущий спортсмен ни разу не занимался бегом, ему рекомендуется изучить информацию о том, как правильно бегать на беговой дорожке.
Занятия на тренажере будут эффективными при сочетании правильных движений ног, рук, и положения тела.
Движения рук
Движение рук играет большую роль при беге. Чтобы убедиться в этом можно провести простой эксперимент – попробовать бежать на месте в медленном темпе. При более быстром движении рук, ноги автоматически двигаются быстрее.
- В руках не должны находиться посторонние предметы. Панель управления, в большинстве случаев, оборудована специальной полочкой или отсеком – в него можно положить сотовый телефон и ключ от шкафчика.
- При налегании руками на поручни снижается нагрузка на ноги – эффективность тренировки падает.
- Положение рук. Руки при беге должны быть согнуты в локте под прямым углом, ладони слегка сжимаются в кулаки.
- Главное правило при движении рук – их поочередность. Правая рука поднимается только после того, как левая опустилась вниз. Руки двигаются на уровне ребер.
Движения ног
Грамотное движение ног во время бега подразумевает применение следующих правил.
- Если задача спортсмена длительная пробежка, то следует лишь слегка приподнимать колено вперед при беге, захлестывая голень назад.
- Если важную роль в тренировке играет скорость, колено выдвигается дальше, но стоит помнить, что чем выше поднимается нога, тем быстрей затрачивается энергия.
- Нога при беге должна приземляться на пятку и перекатываться на носок.
Положение тела
Положение туловища, также, влияет на качество бега.
- Бег выполняется легче, при минимальном наклоне спины вперед.
- Не рекомендуется поворачивать в стороны туловище, плечи и бедра.
Разобравшись с системой работы беговой дорожки, грамотной техникой бега, и приступив к занятиям, будущий спортсмен получит массу пользы для своего тела и здоровья.
