Журналист «Гомельскай праўды» пообщалась с участницей объединения Екатериной Прус и узнала, как бег ее изменил, почему весна – лучшее время для начала новой жизни и где искать мотивацию для собственного роста.
Екатерина уверена, что на стадионе гораздо комфортнее, чем на диване. Фото автора
Екатерина работает инженером по качеству на Мозырском НПЗ. Ей 39 лет. «По паспорту!» – уточняет она и признается: после того как начала вести здоровый образ жизни, ее самочувствие значительно улучшилось. Сегодня жительница райцентра ощущает себя гораздо моложе своих лет, да и о простудах практически забыла.
– Долгое время вы были далеки от спорта. Что побудило надеть беговые кроссовки и выйти на стадион?
– Начала тренироваться в 37 лет. Действительно, до этого возраста никогда не занималась спортом. Однажды рассматривала красивые картинки, на которых была изображена спортсменка. Она бежала, волосы красиво развевались… Я решила попробовать, но никакого глубокого смысла в свою первую пробежку не вкладывала. Поначалу рассматривала такие занятия как способ отдыха от бытовых проблем – своеобразную разгрузку после тяжелого трудового дня. Еще и хороший повод обновить гардероб: купить спортивную форму и кроссовки.
Сейчас бег, да и занятия физической активностью в целом, – мой образ жизни. Постепенно перешла на правильное питание, стала более собранным, дисциплинированным человеком. Каждое спортивное мероприятие, каждая тренировка по минутам расписаны и встроены в недельный семейный план. Причем в любое время года. Со временем ко мне присоединились муж и дети.
– Что важно учесть человеку, который решил выйти на первую пробежку?
– Чтобы бегать в удовольствие и без травм, необходимы общеукрепляющие нагрузки в виде силовых тренировок на все группы мышц, специальные беговые упражнения, растяжка и прочее. Но самое главное – грамотное восстановление. Сон, сбалансированное питание, ментальное здоровье. Все это нужно учитывать и подробно осваивать перед тем, как начать беговые тренировки.
– С чего же тогда конкретно стоит начинать свой путь?
– С так называемого шагобега. Это когда медленный бег чередуется с шагом по 1 минуте, и так минут 20–30. Затем нужно постепенно переходить на увеличение времени бега и уменьшение времени шага. Весна – самая подходящая пора для начинаний. Природа пробуждается, на улице комфортная погода, световой день постепенно увеличивается. Стоит только попробовать выйти на первую пробежку, а там уже и до первого полумарафона недалеко.
– Многие отмахиваются: мол, мое время для спортивной активности уже прошло. Имеет ли значение возраст в этом контексте?
– Из своего опыта могу сказать, что ограничений по возрасту для занятий спортом нет, ведь уделить время собственному здоровью и продлить молодость никогда не поздно. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, а также хватало времени и сил на грамотное восстановление. В таком случае на Новый год не придется просить у Дедушки Мороза новые колени. Это к мифу о том, что бег убивает суставы.
– Тоже слышала такое мнение: тренировки могут принести больше вреда, чем пользы.
– Правильная подготовка, включая хотя бы минимальное медицинское обследование, специальная обувь, подходящий темп и организация тренировки позволят свести возможность травм к минимуму и принесут максимальную пользу для организма. И, конечно, с лишним весом бежать многокилометровую дистанцию нельзя. Ко всему нужно подходить разумно.
– Наши будни проносятся в сумасшедшем ритме, к вечеру у человека порой одно желание – добраться до дивана. Где брать силы, время и желание для того, чтобы заниматься физической активностью, бегом? Как себя мотивировать?
– Внутренняя уверенность в себе, удовольствие от выполненной тренировки или сданного норматива (к слову, я обладаю званием «Физкультурник Беларуси»), собственное отражение в зеркале не могут не радовать. Меня мотивируют единомышленники из «Полесского региона». Группа начала свою историю в 2017 году, когда несколько активных ребят проводили совместные тренировки в спортзале одной из местных школ. Дальше – больше: пробежки, соревнования различного уровня, откуда обычно каждый возвращается с заслуженной наградой. Сегодня в наших рядах более 50 активных и спортивных жителей двух районов.
– Какие инициативы в последнее время удалось воплотить в жизнь?
– В прошлом году ребята инициировали строительство и ввод в эксплуатацию спортивного комплекса в лесопарке «Молодежный» города над Припятью. Речь идет об идеально сконструированном рукоходе для прохождения OCR-препятствий. Сегодня на площадку может прийти любой житель города и позаниматься спортом. Там мы и проводим большую часть совместных тренировок. В этом году провели два значимых забега. Один из них был организован в непростых для бега условиях по мозырским ярам, приурочили его к 23 февраля. Участие приняли 36 атлетов. Организовали беговую активность «МозыRUNoчка» и к 8 марта. Сейчас 20 спортсменов из нашей беговой семьи готовятся принять участие в одном из самых сложных по условиям и рельефу забеге Bison Trail в Раубичах. Пожелайте нам удачи!
