С приходом осени обостряются вирусные заболевания. Чтобы организм легче справлялся с нагрузками, нужно постоянно о нем заботиться. Врач по медицинской профилактике отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Наталья Афанасенко дала несколько рекомендаций, которые помогут укрепить иммунитет.
Первое, на что следует обратить внимание – распорядок дня. Важно просыпаться и засыпать в одно и то же время, спать не менее 7–8 часов. По мере возможности чередовать работу и отдых.
Также необходимо проанализировать рацион питания. Он должен быть регулярным, разнообразным и сбалансированным по набору веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы). Пищу нужно принимать в одно и то же время, так питательные вещества усвоятся быстрее. Причем основную часть суточного рациона необходимо съедать в первой половине дня. Есть желательно медленно, тщательно пережевывая пищу – это поможет быстрее насытиться и меньше съесть. Нельзя пить воду во время еды. Она разбавляет желудочный сок и замедляет процесс переваривания. Будет правильнее – за 30 минут до еды.
Ежедневно в тарелке должны быть свежие овощи или фрукты. Они источники витаминов, микроэлементов, медленных сложных углеводов. Вместо сахара лучше выбрать мед. Не надо забывать про кисломолочные продукты, уничтожающие гнилостную микрофлору кишечника, а также про орехи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб и каши. Старайтесь чаще употреблять морскую рыбу и морепродукты, они содержат в себе легкоусвояемые белки и йод.
Избегайте физического переутомления, нервного перенапряжения и стрессов, которые могут послужить развитием хронических заболеваний. На хорошую работу всех органов влияет движение. Можно делать зарядку по утрам и в течение дня. К слову, за день нужно проходить не менее трех километров.
Откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь и переедание губительно влияют на организм человека, сокращают продолжительность жизни.
