При повышении давления человек мучается от головной боли, боли в области сердца, шума в ушах. Естественно, лечением должен заниматься доктор, но также человек может помочь себе сам, придерживаясь некоторых правил питания.
Ограничить потребление соли и сахара
Соль способствует задержке излишков жидкости в организме, и нагрузка на сосуды возрастает из-за увеличения объема крови.
Сахар поднимает уровень глюкозы, что также вызывает резкий подъем давления. Ограничив потребление соли и сахара, можно помочь организму привести в норму давление, а также справиться с лишним весом.
Есть больше продуктов, богатых калием
Калий – антипод соли, он выводит ее излишки из организма, и помогает снизить давление в сосудах. Для каждого человека важно соблюдать баланс натрия и калия, важнейших и незаменимых участников обменных процессов.
В список самых эффективных в снижении давления продуктов попадают те, которые богаты калием: какао-порошок, картофель (рекомендуется запекать, отваривать или готовить в мундире), молочные продукты, бананы, стручковая фасоль.
Включать в рацион цельные продукты
Готовая, упакованная или каким-то иным образом переработанная пища содержит множество соли, сахара и углеводов. Старайтесь включать в рацион здоровые, натуральные и цельные продукты и пищу растительного происхождения (овощи, фрукты, травы и бобы).
Больше протеина
Сбалансированное питание – ключ к здоровью всего организма, в том числе и сердечно-сосудистой системы, поэтому необходимо съедать свою норму белка в день. Вегетарианцы должны обратить на это особое внимание и добавить в свой рацион белок из альтернативных источников, таких как бобовые, орехи и различные крупы.
Сократить потребление алкоголя и кофеина
Кофе и алкоголь вызывают повышение давления. Конечно, отказаться от спиртных напитков полезно во всех отношениях будет не только гипертоникам. И бодрящий утренний кофе при желании можно заменить другими напитками. В список таких заменителей входит свежевыжатый сок, цикорий и чай.
Полакомиться темным шоколадом
При употреблении темного шоколада в организме происходит расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение в них давления. Это свойство лакомства обусловлено высоким содержанием в какао и темном шоколаде растительных соединений флавоноидов.
Позавтракать овсянкой
Овес – источник селена. Добавление в рацион овсяной каши помогает регулировать как систолическое, так и диастолическое давление. Овес содержит растворимые и нерастворимые волокна. Порция овсяной каши с обезжиренным молоком помогает не только контролировать давление, но и препятствует увеличению сахара в крови.
Творог обязателен
Творог – источник кальция, калия и магния. Калий укрепляет здоровье сердца, магний способствует расширению сосудов. Желательно употреблять не менее 3-5 столовых ложек творога в сутки.
