Как должны питаться люди-жаворонки для того, чтобы хорошо себя чувствовать и успешно справляться со всеми вызовами повседневной жизни? За экспертным мнением портал sb.by обратился к российскому нутрициологу Светлане Синиченко.
— Люди-жаворонки имеют свои особенности питания, так как их биологические часы ориентированы на ранний подъем и ранний отход ко сну. Для них важно поддерживать регулярный режим питания, чтобы избежать проблем со здоровьем и сохранять энергию на протяжении дня, — отметила специалист по питанию.
Светлана Синиченко привела примеры, как может выглядеть питание для жаворонков.
Завтрак
— Завтрак является самым важным приемом пищи для всех людей, а для жаворонков особенно. Он должен быть плотным и насыщенным белками, углеводами и жирами, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Хорошими вариантами могут быть:
- яичница с овощами и цельнозерновым хлебом;
- овсянка с ягодами и орехами;
- йогурт с фруктами и мюсли;
- цельнозерновой тост с авокадо и яйцом.
Обед
— Обед должен быть полноценным и включать все необходимые питательные вещества. Лучше всего выбирать блюда, богатые белком и клетчаткой, такие как:
- курица или рыба с салатом из свежих овощей;
- суп на курином бульоне с лапшой;
- салат из тунца с яйцами и зеленью;
- кускус с овощами и курицей.
Ужин
— Задача ужина — быть легким и не перегружать желудок перед сном. Важно избегать тяжелых блюд и жирной пищи. Подойдут следующие варианты:
- рыба на пару с овощами;
- тушеные овощи с рисом;
- овощной суп;
- фруктовый салат с йогуртом.
Перекусы
— Перекусы важны для поддержания уровня энергии и предотвращения чувства голода. Они должны быть небольшими и полезными, например:
- фрукты или ягоды;
- орехи или семена;
- батончики из мюсли;
- бутерброды с сыром и овощами.
Промежутки между приемами пищи
— Между основными приемами пищи следует соблюдать интервалы около 4–6 часов. Это позволит организму усваивать пищу и поддерживать уровень сахара в крови стабильным. Если возникает чувство голода раньше, вас «спасут» полезные перекусы.
В заключение Светлана Синиченко акцентировала, что каждый человек индивидуален и требует особого подхода к своему рациону:
— При выборе меню стоит учитывать личные предпочтения, цели и состояние здоровья. Также стоит консультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальный план питания.
