1. Всевозможные диеты (дефицит калорий выше 20%, замена приемов пищи коктейлями, отмена ужина и другие ограничения)
Все это может стать причиной срывов, замедления обмена веществ и возвращения сброшенных килограммов после возврата к прежнему образу жизни. Стоит питаться 5-6 раз в день. Дефицит калорийности не должен превышать 20%.
2. Бесконечные кардио
Такие упражнения будут уменьшать именно мышечную массу. Добавляйте кардио 2-3 раза в неделю после силовых тренировок в качестве заминки или дополнительной нагрузки.
3. Ежедневное качание пресса
Мышцам пресса, как и другим, необходимо время, чтобы восстановиться. Ежедневное качание пресса уменьшает эффективность наших тренировок. Делайте упражнения на абдоминальные мышцы 2 раза в неделю во время силовых тренировок.
⠀
4. Кручение обруча
Если обруч легкий, то крутить его бесполезно, а если он тяжелый, то велика возможность получить гематомы или травмы внутренних органов. Лучше отведите это время на полноценную тренировку.
⠀
5. Ношение термобелья и обертывание живота пленкой во время тренировок
Жир не уйдет вместе с потом, несмотря на обещания рекламодателей. При этом повышается нагрузка на сердце и увеличивается риск обезвоживания. Делайте обертывания в качестве уходовых процедур и ходите в баню/сауну, но не сразу после тренировки.
⠀
6. Ношение корсетов
Этот элемент гардероба нарушает кровообращение в зоне живота и пережимает внутренние органы. Выбирайте свободную одежду, которая не сковывает ваши движения и дает возможность всем мышцам кора работать во время физической активности.
7. Чаи и таблетки для похудения
Они могут навредить здоровью и никак не помогают бороться с жиром, а после окончания их употребления вес возвращается и обычно с "плюсом".
