В ходе эксперимента выяснилось, что даже легкая физическая активность в течение всего одного часа в неделю может отдалить старение мозга на 1,4 года.
По словам научного руководителя научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» профессора Кирилла Прощаева, аэробным нагрузкам — той же ходьбе — стоит уделять не менее 150 минут в неделю.
В случае с интенсивным бегом или плаванием это время можно уменьшить до 75 минут.
«Но необходимо понимать, что меньше 10 минут одно занятие быть не должно», — отметил эксперт.
Для избежания возрастной атрофии мышц рекомендуется включить и силовые тренировки. Упражнения нужно делать не менее трех раз в неделю, а занятие должно продолжаться не менее 30 минут.
Занятиями для сохранения баланса и координации (классическим танцам или, например, восточным видам гимнастики) пожилые люди должны заниматься три раза в неделю, учитывая свои физические возможности и состояние здоровья.
В случае с интенсивным бегом или плаванием это время можно уменьшить до 75 минут.
«Но необходимо понимать, что меньше 10 минут одно занятие быть не должно», — отметил эксперт.
Для избежания возрастной атрофии мышц рекомендуется включить и силовые тренировки. Упражнения нужно делать не менее трех раз в неделю, а занятие должно продолжаться не менее 30 минут.
Занятиями для сохранения баланса и координации (классическим танцам или, например, восточным видам гимнастики) пожилые люди должны заниматься три раза в неделю, учитывая свои физические возможности и состояние здоровья.
