Вверх


Сколько нужно ходить, чтобы предупредить болезнь Альцгеймера

2648 0 08:39 / 24.12.2019
Американские ученые установили, что необходимо больше двигаться, чтобы не страдать потом от старческого слабоумия. Кстати, от болезни Альцгеймера защитят даже физические нагрузки небольшого объема и интенсивности, пишут "Аргументы и факты".

pexels-photo-771079.jpeg

В ходе эксперимента выяснилось, что даже легкая физическая активность в течение всего одного часа в неделю может отдалить старение мозга на 1,4 года.

По словам научного руководителя научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» профессора Кирилла Прощаева, аэробным нагрузкам — той же ходьбе — стоит уделять не менее 150 минут в неделю.

В случае с интенсивным бегом или плаванием это время можно уменьшить до 75 минут.

«Но необходимо понимать, что меньше 10 минут одно занятие быть не должно», — отметил эксперт.

Для избежания возрастной атрофии мышц рекомендуется включить и силовые тренировки. Упражнения нужно делать не менее трех раз в неделю, а занятие должно продолжаться не менее 30 минут.

Занятиями для сохранения баланса и координации (классическим танцам или, например, восточным видам гимнастики) пожилые люди должны заниматься три раза в неделю, учитывая свои физические возможности и состояние здоровья.

Новости мира
Фото pexels.com
водители.jpg
Нефтеспецстрой.jpg
0 Обсуждение Комментировать