Укрепление иммунитета без лекарств
Если для поддержания иммунитета вы уже запланировали приобрести себе какие-нибудь поливитамины. Не спешите. Во-первых, подобные средства назначаются врачом после всех необходимых анализов. Во-вторых, фармацевтические средства могут вызывать побочные эффекты.
Большинство необходимых в феврале витаминов и микроэлементов можно получить из продуктов. И усвоятся они гораздо лучше.
Омега-3 жирные кислоты. Они нужны для контроля аппетита, энергии, устранения воспалительных процессов и, конечно, красоты. Источники: рыба, грецкие орехи, льняное семя, морская капуста.
Витамин D3. Нужен для укрепления иммунитета, нормализации гормонального фона, полезен тем, у кого есть проблемы с кожей. Источники: рыба, яйца, кисломолочные продукты.
Цинк. Необходим для синтеза белка, гормонального баланса, образования коллагена, который является основой для здоровой кожи Источники: капуста, морковь, яблоки, овсяные отруби, бобовые, орехи и семечки.
Витамин С. Укрепляет иммунитет, поддерживает нормальное состояние кожи, нужен для усвоения других минералов и питательных веществ, таких как фолиевая кислота, витамин Е, железо, белки и углеводы, нормализует гормональную систему, мощный антиоксидант. Источники: цитрусовые, шиповник, клюква, брусника., ферментированные овощи, квашеная капуста, редька, свекла.
Противомикробные и противовирусные вещества: лук, чеснок, имбирь.
Суперполезной будет любая зелень, которую вы вырастите у себя на подоконнике.
Как питаться
Сезонных продуктов у нас в феврале минимум, при этом от любой привозной экзотики сейчас лучше отказаться. И что же остается? Конечно, запасы, которые мы делали в прошлом году: замороженные овощи, фрукты, грибы, консервированные и ферментированные продукты.
Чтобы не заставлять организм стрессовать, сократите употребление или вообще откажитесь от тех продуктов, которые являются потенциально аллергенными: арахис, пакетированные соки, рафинированные сахара, фастфуд, еда с красителями. Такие продукты "подкармливают" вредные бактерии в кишечнике и еще больше ослабляют иммунную систему в борьбе с инфекциями и вирусами.
Общие рекомендации
Кроме сбалансированного питания, в конце зимы просто необходимо соблюдать базовые правила:
- хорошенько высыпайтесь;
- не забывайте о физических нагрузках;
- больше гуляйте на свежем воздухе;
- не избегайте врачей, сдавайте анализы, следите за здоровьем;
- больше пейте теплых напитков;
- помните об отдыхе.
