1. Не перекусывайте
Частый приём пищи (приблизительно 5 раз в день) поможет вам избежать резких скачков инсулина. Этого правила нужно обязательно придерживаться тем, кто внимательно следит за своим весом. При этом лучше не перекусывать, а есть нормальную пищу.
2. Меньше тренируйтесь
Как показали результаты исследования, люди, которые занимались бегом полчаса в день похудели на 33% больше, нежели те, кто бегали по часу в день. Это объясняется тем, что наш организм прежде всего хочет накапливать, а не терять калории. И если мы слишком сильно нагружаем организм, то он старается замедлить метаболизм. Самый идеальный режим тренировок - по полчаса кардиотренировок 4 раза в неделю.
3. Употребляйте цельнозерновые продукты
Чтобы переварить продукты из цельного зерна, организму потребуется намного больше энергии. Именно поэтому люди, которые употребляют цельнозерновые продукты имеют меньше проблем с лишним весом.
4. Спите в прохладной комнате
Как показали исследования учёных, температура воздуха в спальне может влиять на активность белого и бурого жира в организме. Напомним, что первый вид жира помогает организму запасать энергию, а значит толстеть, тогда как второй вид помогает наоборот худеть. Согласно результатам исследования, у тех людей, которые спали в прохладной спальне, скорость метаболизма выросла на 10%. Поэтому обязательно проветривайте помещение перед сном.
5. Недоедайте до конца
Забудьте про правило наших дедушек и бабушек "съедать всё до последнего кусочка". Попытайтесь оставлять хотя бы 10 % от порции в тарелке, и вы сможете сбросить несколько килограммов в месяц благодаря этому правилу.
