По мнению Янг, во время глубокого сна иммунная система укрепляется, мышечная ткань и клетки восстанавливаются, активируется метаболизм глюкозы, внутренние органы очищаются от токсинов.
Фаза глубокого сна должна быть не менее 75 минут, если взрослый человек спит 6-8 часов. В этом случае при пробуждении человек должен чувствовать себя отдохнувшим.
Эндокринолог перечислила несколько способов увеличения продолжительности глубокого сна:
ешьте богатые триптофаном продукты: молоко, яйца, сыр, индейку, курицу, рыбу (горбуша, минтай, сельдь), кунжут, арахис, фасоль, кешью, чечевицу;
примите перед сном горячую ванну, умойтесь и почистите зубы;
используйте подушку для шеи с углублением посередине прямоугольной формы;
слушайте перед сном расслабляющую музыку или аудиокнигу. Это успокоит мозг и настроит на сон.
