Свежий воздух улучшает деятельность мозга, нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Специалистами доказано, что полуторачасовая прогулка снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Как рассказала фельдшер-валеолог отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Анна Пигулевская, есть и другие полезные свойства.
- Стабилизируется состояние нервной системы. Во время прогулок мысли перестают циркулировать по накатанным путям, мозг переключается и расслабляется. При ходьбе клетки головного мозга активнее насыщаются кислородом, благодаря чему быстрее справляются с обработкой информации.
- Нормализуются артериальное давление и уровень глюкозы. Во время ходьбы на свежем воздухе выравнивается ритм дыхания и сердцебиения, укрепляется сердечная мышца.
- Увеличивается количество гормонов счастья в организме.
- При неспешных прогулках на свежем воздухе ускоряется процесс выведения продуктов метаболизма. Работа мышц стимулирует кровообращение во всем организме. Из тканей быстрее выводятся вредные продукты.
- Укрепляется иммунитет. Свежий воздух стимулирует рост защитных клеток, позволяя быстрее справляться с инфекциями.
- При насыщении клеток тела кислородом и другими полезными веществами происходит восстановление биоритмов.
- Улучшается качество сна.
- Двигательная активность стимулирует ускорение обмена веществ и сжигание калорий. Незначительные нагрузки при размеренном темпе – возможность стать стройнее.
- Улучшается пищеварение благодаря нормализации состояния нервной системы. Во время приема пищи чувство насыщения возникает раньше. Это предотвращает переедание и появление лишних килограммов.
- Прогулки на холоде помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
- Также прогулки при низкой температуре воздуха поддерживают тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
- Поступление свежего воздуха в организм предотвращает увядание кожи и утрату ее здорового цвета.
Бегать в удовольствие
Бег улучшает работу легких, повышая эффективность газообмена, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но далеко не всем подходит этот вид физической нагрузки.
Прежде чем начинать беговые тренировки, стоит проконсультироваться с врачом или даже пройти медицинское обследование. Абсолютных противопоказаний для занятий бегом не так много. Это, например, врожденные пороки сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, острые формы инфекционных заболеваний, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.
В то же время бег принесет пользу, а не вред в некоторых случаях относительно легких заболеваний или на начальных стадиях болезней. Например, при пролапсе митрального клапана, а также при легкой или умеренной недостаточности клапанов сердца. Если в целом физическая нагрузка переносится нормально, беговые тренировки можно проводить без особых ограничений. На начальных стадиях простуды легкая пробежка дает стимулирующий эффект иммунной системе, поэтому при отсутствии повышенной температуры и кашля можно выходить на пробежку. Если недавно появился варикоз, то бег, способствуя циркуляции крови и устранению застоев в нижних конечностях, может даже приостановить дальнейшее развитие болезни.
