Вверх

67567567.jpg

Свежего воздуха должно быть много

681 0 15:00 / 29.01.2020
Для жизнедеятельности человека большое значение имеют температура, влажность и движение окружающего воздуха. В совокупности этих свойств и заключается его польза для здоровья.

pexels-photo-691919.jpeg

Свежий воздух улучшает деятельность мозга, нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Специалистами доказано, что полуторачасовая прогулка снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Как рассказала фельдшер-валеолог отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Анна Пигулевская, есть и другие полезные свойства.
  • Стабилизируется состояние нервной системы. Во время прогулок мысли перестают циркулировать по накатанным путям, мозг переключается и расслабляется. При ходьбе клетки головного мозга активнее насыщаются кислородом, благодаря чему быстрее справляются с обработкой информации. 
  • Нормализуются артериальное давление и уровень глюкозы. Во время ходьбы на свежем воздухе выравнивается ритм дыхания и сердцебиения, укрепляется сердечная мышца. 
  • Увеличивается количество гормонов счастья в организме. 
  • При неспешных прогулках на свежем воздухе ускоряется процесс выведения продуктов метаболизма. Работа мышц стимулирует кровообращение во всем организме. Из тканей быстрее выводятся вредные продукты. 
  • Укрепляется иммунитет. Свежий воздух стимулирует рост защитных клеток, позволяя быстрее справляться с инфекциями. 
  • При насыщении клеток тела кислородом и другими полезными веществами происходит восстановление биоритмов. 
  • Улучшается качество сна.
  • Двигательная активность стимулирует ускорение обмена веществ и сжигание калорий. Незначительные нагрузки при размеренном темпе – возможность стать стройнее. 
  • Улучшается пищеварение благодаря нормализации состояния нервной системы. Во время приема пищи чувство насыщения возникает раньше. Это предотвращает переедание и появление лишних килограммов.
  • Прогулки на холоде помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  • Также прогулки при низкой температуре воздуха поддерживают тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  • Поступление свежего воздуха в организм предотвращает увядание кожи и утрату ее здорового цвета.
Сколько времени нужно провести на свежем воздухе, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должна стать 30-минутная прогулка. Рекомендуемое время прогулок – 1–2 часа в день. 

Бегать в удовольствие

Бег улучшает работу легких, повышая эффективность газообмена, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но далеко не всем подходит этот вид физической нагрузки.

Прежде чем начинать беговые тренировки, стоит проконсультироваться с врачом или даже пройти медицинское обследование. Абсолютных противопоказаний для занятий бегом не так много. Это, например, врожденные пороки сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, острые формы инфекционных заболеваний, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.

В то же время бег принесет пользу, а не вред в некоторых случаях относительно легких заболеваний или на начальных стадиях болезней. Например, при пролапсе митрального клапана, а также при легкой или умеренной недостаточности клапанов сердца. Если в целом физическая нагрузка переносится нормально, беговые тренировки можно проводить без особых ограничений. На начальных стадиях простуды легкая пробежка дает стимулирующий эффект иммунной системе, поэтому при отсутствии повышенной температуры и кашля можно выходить на пробежку. Если недавно появился варикоз, то бег, способствуя циркуляции крови и устранению застоев в нижних конечностях, может даже приостановить дальнейшее развитие болезни.
Новости мира
водители.jpg
Нефтеспецстрой.jpg
0 Обсуждение Комментировать